Как повысить тестостерон

В этой категории нет товаров.

С возрастом количество тестостерона у мужчин снижается.
Начиная с сорока 40 лет, тестостерон понижается на 1-2% в год.
Само по себе снижение тестостерона с возрастом не является патологией, но его отклонение от нормальных значений негативно сказывается на здоровье.
Вот простые правила, при соблюдении которых уровень тестостерона всегда будет в норме.

1) Лишний вес.
Медицинский факт: чем больше жира накапливает организм, тем меньше тестостерона он вырабатывает. Работайте над снижением лишнего веса.

2) Силовой тренинг
Причем аэробные упражнения не выявили повышение уровня тестостерона у мужчин. Необходимо строить тренировку на анаэробных (силовых) упражнениях. Тренинг должен быть коротким 30-40 мин. повторения минимальные 6 - 8 повторений, вес снаряда максимальный.
В питании, один день в неделю можно делать разгрузочным.

3) Голодание
Короткие голодания также способствуют выработке тестостерона.
Устраивайте разгрузочные дни один раз в неделю.

3) Цинк
Поддерживайте уровень цинка в норме. Цинк содержится в богатой белком пище. Мясо, рыба, моточные продукты, бобовые.

4) Витамин D
Бывайте больше на солнце, если нет такой возможности посещайте солярий.

5) Стресс
Избегайте стрессовых ситуаций. Применяйте методики гашения стресса. Самым эффективным средством снятия стресса является занятие спортом.

6) Сахар
Ограничьте или полностью откажитесь от сладкого. Чем выше сахар в крови, тем ниже тестостерон.

7) Жиры
Не злоупотребляйте животными жирами, однако исключать их полностью из рациона нельзя. Организму требуются насыщенные жиры, как растительного так и животного происхождения.

8) Пищевые добавки.
Добавляйте в рацион белковые коктейли и ВСАА (группа аминокислот)
Относится негативно к спортивному питанию не стоит. В основном это чистый и дорогой продукт без примеси разного рода гадостей.